در حالی که قسمت‌های دیگر مجموعه علم محبت بر شفقت به عنوان پاسخی به رنج تمرکز کرده‌اند، این تنها پاسخ ممکن نیست. در موقعیت‌های مختلف ممکن است در پاسخ به رنج کسی احساس گناه، اضطراب، غم، انزجار و حتی گاهی لذت ببرید. در این دوره، کلی مک گونیگال بر واکنشی تمرکز می‌کند که اغلب با دلسوزی اشتباه گرفته می‌شود و آن را پریشانی همدلانه می‌نامد. این واکنش زمانی رخ می‌دهد که احساس می‌کنید رنج طرف مقابل را «گرفته‌اید» و آن را به‌عنوان درد خود تجربه می‌کنید. ما اغلب خنده‌های مسری یا حتی خمیازه‌های مسری را تجربه می‌کنیم، اما همانطور که کلی توضیح می‌دهد، به نظر می‌رسد که احساسات منفی به‌ویژه مسری هستند. به عنوان مثال، گریه در بزرگسالان و همچنین کودکان مسری است. در این دوره در مورد پریشانی همدلانه، کلی شما را راهنمایی می‌کند که چگونه از رنج دیگران غرق نشوید.

این دوره توسط Sounds True ایجاد شده است. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 در این دوره، کلی مک گونیگال شما را از طریق چهار تمرین بازتابی مختلف راهنمایی می کند که می توانید از آنها برای افزودن حس آرامش و آرامش به زندگی خود استفاده کنید. در طراحی این شیوه ها، کلی از تجربه خود در آموزش مراقبه های شفقت از سنت بودایی استفاده کرد و آن را با عناصر برگرفته از علم شفقت ترکیب کرد. هر مدیتیشن بین 10 تا 20 دقیقه طول می کشد و می توان آن را به صورت جداگانه تمرین کرد، یا ترکیب کرد تا تمرین طولانی تر و هدایت شده ای ایجاد کند که شما را در هر مرحله تقویت شفقت برای خود و دیگران هدایت می کند. هر مراقبه را می توان به طور کلی انجام داد یا به عنوان تمرین های کوتاه در محل به روشی کمتر رسمی نسبت به مدیتیشن هدایت شده استفاده کرد. می‌توانید مدیتیشن‌ها را روی صندلی، روی زمین، به پشت دراز کشیده یا با هوشیاری در فضای باز راه بروید. آزمایش کنید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.

این دوره توسط Sounds True ایجاد شده است. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 در حالی که ممکن است نسبت به دیگران احساس شفقت داشته باشید، خود شما همیشه اولین دریافت کننده محبت و شفقت خود هستید. به رسمیت شناختن این موضوع و ارتباط با تجربه خود از شفقت، کلید تأثیرگذاری بر دیگران است. به عنوان مثال، مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد یک پزشک با رفتاری دلسوزانه در کنار تخت می تواند بر رفاه و بهبودی بیمار تأثیر بگذارد. در این قسمت از علم شفقت، کلی مک گونیگال مزایای ارائه حضوری دلسوزانه به فردی که تحت استرس یا رنج است را پوشش می دهد. او نحوه برقراری یک قصد دلسوزانه را با دیگران توضیح می‌دهد، ابتدا بررسی می‌کند که شفقت چگونه به نظر می‌رسد، و سپس نشان می‌دهد که چگونه می‌توان آن را از طریق لمس، زبان بدن، و گوش دادن با توجه کامل بیان کرد.n ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 اگر احساس دلسوزی نسبت به شخص دیگری ممکن است کاری آسان و حتی طبیعی به نظر برسد، چرا اینقدر سخت است که نسبت به خود احساس دلسوزی کنیم؟ در این قسمت از علم شفقت، کلی مک گونیگال به این سوال مهم می پردازد. کلی توضیح می دهد که دلیل اول سردرگمی در مورد اینکه حتی به معنای دلسوز بودن به خود است. اغلب اوقات، مردم احساس می‌کنند که مراقبت از خود، خود محوری، خودپسندی، ترحم به خود یا صرفاً خودخواهانه است. به عنوان مثال، این قابل توضیح است، زیرا بسیاری از قهرمانان و شخصیت های الهام بخش ما افرادی هستند که خود را فدای دیگران کرده اند. اما همانطور که کلی نشان می‌دهد، این ایده که مراقبت از خود خودارضایی است، منعکس‌کننده درک نادرستی از ماهیت شفقت به خود است. در طول این دوره، کلی به یک مشکل اساسی دلسوزی نسبت به خود می پردازد: چگونه می توانید به احساس ارتباط با فردی که رنج می برد، دست یابید، در حالی که شما کسی هستید که رنج می برد؟

 حتی اگر خود را فردی دلسوز می‌دانید، احساس دلسوزی همیشه می‌تواند به سادگی طاقت‌فرسا باشد، به‌ویژه زمانی که با مقدار زیادی رنج مواجه می‌شوید. در این قسمت از مجموعه علم شفقت، کلی مک گونیگال خستگی همدلی و مفهوم فروپاشی شفقت را بررسی می کند. همانطور که کلی توضیح می دهد، فروپاشی شفقت در شرایطی اتفاق می افتد که با افزایش مقیاس رنج، شفقت افراد کاهش می یابد. به عنوان مثال، ممکن است با دیدن گرسنگی یک کودک، قلب شما بشکند، اما با شنیدن خبر گرسنگی میلیون ها کودک ممکن است بی حس شود. احساس درماندگی در برابر رنج های بزرگ امری عادی است، و این یک مانع واقعی برای شفقت است که می تواند افراد را از انجام کارهایی که تفاوت ایجاد می کند باز دارد.n ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 در این دوره، کیم اسکات، نویسنده کتاب رادیکال صراحت و یکی از بنیانگذاران شرکت آموزش اجرایی رادیکال صراحت ، به رهبران می آموزد که چگونه تیمی ایجاد کنند که همه بهترین کار زندگی خود را بر اساس آن انجام دهند و بهترین روابط شغلی خود را ایجاد کنند. کیم نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید: روابط بهتری را با گزارش‌های مستقیم خود تقویت کنید، زمانی که شما شخصاً به آن اهمیت می‌دهید و همزمان مستقیماً به چالش می‌کشید. ایجاد فرهنگ هدایت به جای مدیریت خرد؛ با جایگزینی «مدیریت استعداد» با «مدیریت رشد»، تیمی با عملکرد بالا بسازید؛ و به نتایج خیره کننده ای دست پیدا کنید.

 چرا شفقت اینقدر قدرتمند است؟ مانند بسیاری از اشکال معنویت و مراقبه، تمرین شفقت با تحقیقات نشان داده است که سلامت، رفاه روانی، روابط و احساس هدف را افزایش می دهد.n او یک کارگاه عملی ارائه می دهد تا به شما کمک کند درک کنید که چه چیزی باعث می شود شفقت کارساز باشد و چگونه می توانید آن را در زندگی خود پرورش دهید. کلی مزایای فراوان شفقت را بررسی می‌کند، نه فقط برای کسانی که آن را دریافت می‌کنند، بلکه برای کسانی که آن را می‌دهند، و برای همه کسانی که در عمل شاهد عمل شفقت هستند. در طول این مجموعه، او ابزارها و راهنمایی هایی را برای غلبه بر خستگی عاطفی، پریشانی همدلانه، قضاوت خود و سایر موانعی که می تواند شما را بسته نگه دارد و از رسیدن به آن بترسید ارائه می دهد.

این دوره توسط ایجاد شده است. درست به نظر می رسد. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 خشم می تواند سمی باشد. هنگامی که عصبانی هستید، بدن شما به حالتی غیر سالم تبدیل می شود که می تواند بر سیستم قلبی عروقی، عصبی و ایمنی شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این، کینه توزی می تواند به مرور زمان به کاهش سلامت جسمانی شما منجر شود. در این قسمت از علم شفقت، کلی مک گونیگال نشان می دهد که چگونه می توانید خشم را از طریق شفقت تغییر دهید. کلی توضیح می دهد که چگونه از تجربه خشم، رنجش یا حتی نفرت خود به عنوان فرصتی برای باز کردن و التیام قلب خود استفاده کنید. این دوره فقط صوتی بر روی مزایا و بهترین استراتژی‌ها برای یافتن دلسوزی برای افرادی که به شما آسیب رسانده‌اند یا به دیگران آسیب رسانده‌اند و اینکه چگونه فردی را که به شما صدمه زده است به عنوان فردی که به شما آسیب می‌زند نگاه کنید، تمرکز دارد. کلی همچنین داستان هایی از بخشش و شفقت را به اشتراک می گذارد که نشان می دهد راه های زیادی برای کار با خشم وجود دارد و هیچ راه درستی برای یافتن شفقت در شرایط سخت وجود ندارد.

این دوره توسط Sounds True ایجاد شده است. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 در این قسمت از مجموعه علم شفقت، کلی مک گونیگال روانشناس سلامت شما را تشویق می کند تا در مورد راه هایی فکر کنید که از طریق آنها مراقبت واقعی از دیگران می تواند منبع معنا و شجاعت باشد و می تواند به حمایت از شما در مشکلات کمک کند. تجربیات در زندگی شما در حالی که کمک کردن به شخص دیگری در حالی که خودتان در رنج هستید می تواند پدیده ای گیج کننده به نظر برسد، در طول این دوره کلی توضیح می دهد که چگونه بلند کردن دیگران به همان اندازه که به گیرنده شفقت ما کمک می کند به ما کمک می کند. او همچنین قدرت شفابخش شفقت را از طریق چندین تکنیک نشان می دهد، مانند استفاده از کلمات تشویق کننده برای تقویت اطرافیان و کاهش درد عاطفی آنها، و اینکه درک اینکه چیزی برای ارائه به دیگران دارید می تواند احساس شما را در مورد رنج خود تغییر دهد. در پایان این دوره، ممکن است برای ایجاد روایتی از رنج خود که شامل کمک به دیگران است، الهام بگیرید.

این دوره توسط Sounds True ایجاد شده است. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 مجموعه‌های صوتی Science of Compassion عمیقاً به اشکال مختلف و جنبه‌های مختلف شفقت می‌پردازد و در این دوره، کلی مک گونیگال شروع به بررسی برخی از انواع سخت‌تر دلسوزی می‌کند. همانطور که او توضیح می دهد، برخی از اشکال شفقت نیاز به شجاعت دارند، تا فراتر از منطقه آسایش شفقت خود بروید و ظرفیت خود را برای مراقبت، بخشش و در آغوش کشیدن گسترش دهید.

کلی ترس هایی را که افراد در شروع گسترش شفقت خود با آن مواجه می شوند بررسی می کند. فراتر از آنچه طبیعی یا آسان به نظر می رسد، و برخی از رایج ترین ترس های شفقت و نحوه کار با آنها را برجسته می کند. همچنین شامل تمرین راهنمایی شده است که می توانید از آن برای کمک به پذیرش دروس این دوره و تشخیص ارتباط متقابل شجاعت، ترس و شفقت استفاده کنید.

این دوره توسط Sounds True ایجاد شده است. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 یکی از کلیدهای درک شفقت و نحوه رفتار دلسوزانه این است که بدانیم شفقت نوع دوستی محض نیست. فقط با نشان دادن شفقت نسبت به شخص دیگری، شما نیز از آن عمل سود می برید، مانند هر کسی که بعداً شاهد یا حتی شنیده می شود. این موضوع حول مفهومی است که مربی کلی مک گونیگال آن را مارپیچ روبه‌روی شفقت می‌نامد، و اینکه چگونه یک نمونه از شفقت می‌تواند بر بخش بزرگی از افرادی که مستقیماً در این عمل دلسوزانه دخالت نداشته‌اند تأثیر بگذارد. در این قسمت از مجموعه علم شفقت، کلی توضیح می‌دهد که چگونه هر لحظه دلسوزی می‌تواند برای هر کسی که در نزدیکی آن است مفید باشد، زیرا مارپیچ رو به بالا مردم را به دنبال شفقت خود می‌برد. همانطور که کلی نشان می دهد، شفقت یک سیستم بسته بین شخص دلسوز و شخص دریافت کننده شفقت نیست. این بیشتر شبیه سنگی است که در یک حوض پرتاب می شود و به سمت بیرون و داخل موج می زند.

این دوره توسط Sounds True ایجاد شده است. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.