کاتالوگ دوره‌ها

مدت زمان دوره

ارائه دهنده

موضوع

طبقه‌ها

نمایش 2,281 تا 2,300 مورد از کل 12,178 مورد.

linkedin SketchUp for Interior Design (Mitalearn-56335)

  • 2 ساعت 16 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Ed Cotey
درباره این دوره:

SketchUp یک ابزار عالی برای تجسم سریع یک پروژه طراحی داخلی است. Ed Cotey به شما نشان می دهد که چگونه با استفاده از یک فایل اتوکد وارداتی و تعدادی ابزار SketchUp برای ساخت دیوارها، قرار دادن درها و پنجره ها، ایجاد و استفاده از متریال و اعمال جلوه های ویژه مانند سبک ها و سایه ها، یک پلان طبقه را به سرعت توسعه دهید. به علاوه، یاد بگیرید که صحنه هایی را برای استفاده در ارائه های مشتری تنظیم کنید.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp for Set Design (Mitalearn-121275)

  • 3 ساعت 34 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: John Romeo
درباره این دوره:

هنگامی که اولین مجموعه خود را طراحی می کنید، جزئیات مدل سازی سه بعدی می تواند بسیار زیاد باشد. استفاده از SketchUp طراح و سازنده را از نگرانی در مورد چشم انداز و نسبت رها می کند. جان رومئو شما را در فرآیند ساخت هر قطعه از مناظر موجود در مجموعه و ایجاد طرح‌های نمایشی و ساخت‌وساز صیقلی با استفاده از SketchUp Pro و رندرهای SU Podium و V-Ray راهنمایی می‌کند. یاد بگیرید که چگونه یک نقشه زمین ساده ایجاد کنید و شروع به اضافه کردن دیوارها، ستون ها، تیرها، نورگیر، پس زمینه و سایر جزئیات ساخت و ساز کنید. نحوه اضافه کردن مبلمان و وسایل و طراحی یک شبکه روشنایی واقعی را کشف کنید. در پایان دوره، شما باید بتوانید یک بسته نقاشی برای یک ست زیر شیروانی اولیه تهیه کنید.

مهارت‌های مرتبط

linkedin Sketchup Pro 2024 آموزش ضروری (Mitalearn-435299)

  • 3 ساعت 17 دقیقه
  • مناسب همه
  • انتشار: 11 April 2024
  • مدرس: Tammy Cody
درباره این دوره: 

 دریابید که چگونه می توانید ایده های طراحی خود را با SketchUp Pro بسازید. در این آموزش ضروری ، طراح داخلی و مربی تامی کودی به شما ملزومات SketchUp را آموزش می دهد و به شما در ساخت یک پایه محکم در مدل سازی سه بعدی کمک می کند. یک مرور کلی از ابزارهای اساسی دریافت کرده و یاد بگیرید که چگونه از تکنیک ها و سازمان های مدل سازی مناسب استفاده کنید. رابط کاربری و همچنین نحوه دستکاری اشیاء ، ترسیم در SketchUp و مدل را از یک تصویر طرح کف کاوش کنید. چندین ابزار سازمانی را در SketchUp در دسترس شما قرار دهید و نحوه استفاده و ویرایش مواد را بیاموزید. به علاوه ، نحوه مستند سازی و سبک کردن کار خود را پیدا کنید. مدلهای تمرین در طول دوره به شما فرصتی می دهند تا آنچه را که یاد می گیرید استفاده کنید.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp Pro: Dynamic Components (Mitalearn-154952)

  • 3 ساعت 13 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Scott Onstott
درباره این دوره:

اجزای پویا SketchUp عناصر طراحی قابل استفاده مجدد با ویژگی های خاص هستند: توابع پارامتریک، تعامل، انیمیشن، و غیره. ایجاد اجزای پویا خود به شما امکان می دهد کتابخانه ای از طرح های سفارشی بسازید و به راحتی آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید. این دوره آموزشی نحوه استفاده از SketchUp Pro را برای ساخت اجزای پویا از ابتدا نشان می دهد. مربی اسکات اونستات با بررسی اجزای پویا از پیش ساخته موجود در پانل اجزا و انبار سه بعدی شروع می کند. سپس فرآیند ساخت را بررسی می‌کند: افزودن ویژگی‌ها، ایجاد فرمول‌ها، تودرتو کردن اجزای سازنده و تخصیص مواد. او حتی نشان می‌دهد که چگونه می‌توان یک کادر محاوره‌ای برای تغییر مقادیر ویژگی از یک رابط کاربر پسند اضافه کرد. نیمه آخر دوره شامل مجموعه‌ای از پروژه‌های کوچک است: از نرده‌هایی که به‌طور خودکار به کابینت‌هایی با کشوهای متحرک اضافه می‌کنند. هر پروژه را می توان در نسخه های ویندوز یا مک SketchUp Pro بازسازی کرد. در نهایت، اسکات با نکاتی برای پوسته پوسته شدن مواد همراه با اجزای دینامیک خود را می بندد.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp Pro: Interior Design Detailing (Mitalearn-223921)

  • 3 ساعت 35 دقیقه
  • مناسب همه
  • انتشار: 17 February 2021
  • مدرس: Rebecca Terpstra
درباره این دوره: 

 اگر تجربه‌ای با SketchUp دارید، می‌دانید که چقدر ابزاری برای زنده کردن طرح‌های شما موثر است. در این دوره، ربکا ترپسترا، متخصص طراحی داخلی به شما می آموزد که چگونه یک طراحی داخلی در SketchUp Pro از یک پلان پایه پایه ایجاد کنید، آن را به صورت سه بعدی بسازید، فضا را با مبلمان و وسایل پر کنید و اسناد مورد نیاز برای تحویل آن را ایجاد کنید. یک مشتری یا پیمانکار ربکا همچنین تطبیق پذیری SketchUp Pro را نشان می دهد، ابتدا با یک فایل طراحی .dwg وارداتی از اتوکد کار می کند، سپس نحوه وارد کردن یک پلان دستی و کار با آن را در SketchUp نشان می دهد. مانند بسیاری از برنامه‌های طراحی، غواصی در پروژه یکی از بهترین راه‌های یادگیری است و ربکا فایل‌های تمرینی سفارشی را برای راهنمایی شما در آموزش‌ها ارائه می‌کند. پس از این دوره، درک بهتری از آنچه SketchUp Pro به طراحان و همچنین مشتریان ارائه می دهد خواهید داشت.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp Pro: Kitchen Design (Mitalearn-158828)

  • 2 ساعت 44 دقیقه
  • مبتدی
  • انتشار: 10 October 2018
  • مدرس: Scott Onstott
درباره این دوره:

آیا به بازسازی آشپزخانه خود فکر کرده اید؟ آشپزخانه رویاهای خود را با SketchUp طراحی کنید. این دوره به شما می آموزد که چگونه با استفاده از این برنامه طراحی سه بعدی با کاربری آسان، یک آشپزخانه جدید متناسب با فضای موجود خود طراحی کنید. اسکات اونستوت نشان می دهد که چگونه آشپزخانه فعلی خود را مدل سازی کرده و به صورت دیجیتالی تخریب کنید تا فضایی برای طراحی جدید ایجاد کنید و شروع به اضافه کردن کابینت ها، پیشخوان ها، لوازم خانگی، وسایل و نورپردازی جدید و همچنین ویژگی های مدرن و ضروری مانند جزیره مستقل کنید. بعلاوه، یاد بگیرید که چگونه با ناوبری و انیمیشن اول شخص یک راهنما متحرک ایجاد کنید. در طول مسیر، می‌توانید نحوه کار با لایه‌ها، گروه‌ها، کامپوننت‌ها، سبک‌ها، صحنه‌ها و مدل‌های آماده SketchUp را از 3D Warehouse بیاموزید.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp Pro: Modeling a Lamp (Mitalearn-160817)

  • 3 ساعت 21 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Paul J. Smith
درباره این دوره:

SketchUp Pro ابزارهای طراحی و رندر ارائه می دهد که می تواند به شما کمک کند مدل های سه بعدی قابل توجه و حرفه ای ایجاد کنید که مشتریان و همکاران را به طور یکسان شگفت زده می کند. در این دوره، Paul J. Smith نشان می دهد که چگونه می توان از این ابزارها برای ایجاد یک مدل دقیق از یک چراغ خانه استفاده کرد. در طول مسیر، او تکنیک های مهمی را برای سازماندهی فایل پروژه شما، ایجاد اشکال مکانیکی پیچیده و حتی مفصل بندی برای بازوی لامپ به تصویر می کشد. پل با پایه ها شروع می کند و نحوه تنظیم الگو، بارگیری اجزا و ساختن نمایه پایه لامپ را نشان می دهد. سپس نحوه ساختن پروفیل اتصال چرخشی، شکل دادن آرمیچر پایینی لامپ، و ساختن بازوی بالایی و آباژور را نشان می دهد. برای جمع بندی، او توضیح می دهد که چگونه همه قطعات را کنار هم قرار داده و پروژه را نهایی کنید.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp Pro: Twinmotion Workflow (Mitalearn-222357)

  • 1 ساعت 25 دقیقه
  • مناسب همه
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Jonathan Racek
درباره این دوره:

Twinmotion یک ابزار تجسم در زمان واقعی برای AEC و دنیای طراحی محصول است که رندرهای واقعی عکس را برای پلتفرم های مختلف امکان پذیر می کند. در این دوره، Jonathan Racek، طراح چند رشته‌ای، گردش کار بین Twinmotion و SketchUp Pro را به شما نشان می‌دهد. جاناتان توضیح می دهد که چگونه Twinmotion می تواند گردش کار شما را بهبود بخشد، سپس به شما نشان می دهد که چگونه با Gizmo، Scenegraph و Library شروع کنید. او نحوه همگام سازی فایل SketchUp و اضافه کردن مواد و مبلمان را در Twinmotion توضیح می دهد. جاناتان محیط‌ها را پوشش می‌دهد، از جمله ابزارهایی که می‌توانید برای افزودن پوشش گیاهی و جابجایی اشیاء استفاده کنید، سپس وارد عملکردهای آب‌وهوا، رندرهای شبانه و موارد دیگر می‌شود. او با اطلاعات مفیدی در مورد نحوه صادرات تصاویر و انیمیشن های خود و نحوه اشتراک گذاری کار خود با ابزار Presenter به پایان می رسد.n ما خوشحالیم که میزبان این آموزش در کتابخانه خود هستیم.

linkedin SketchUp: Bathroom Remodel (Mitalearn-119286)

  • 2 ساعت 16 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 22 June 2026
  • مدرس: Scott Onstott
درباره این دوره:

علاوه بر افزایش ارزش فروش مجدد خانه شما، بازسازی حمام می تواند به شما کمک کند فضای زندگی خود را با دیدی جدید و مثبت تر ببینید. در این دوره آموزشی، یاد بگیرید که چگونه از SketchUp - نرم افزار مدل سازی سه بعدی با استفاده آسان - برای وارد کردن حمام موجود خود و بازسازی آن به صورت سه بعدی با استفاده از ده مورد از داغ ترین روندهای بازسازی استفاده کنید. در طول دوره، اسکات اونستوت نحوه کار با ابزارها، لایه‌ها، مواد، سبک‌ها و صحنه‌های SketchUp و همچنین نحوه استفاده از وسایل آماده از انبار سه بعدی را توضیح می‌دهد. او نحوه طراحی روشویی و سینک ظرفشویی شناور، تهیه یک حمام مستقل و دوش باران، ساخت یک شومینه دو طرفه و موارد دیگر را نشان می دهد.

linkedin SketchUp: Concept Drawings with Photoshop (Mitalearn-135283)

  • 1 ساعت 8 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: George Maestri
درباره این دوره:

با افزودن فتوشاپ به گردش کار SketchUp خود، یاد بگیرید که چگونه مدل های سه بعدی را به طرح های مفهومی با ارزش ارائه تبدیل کنید. این دوره نشان می دهد که چگونه لایه های SketchUp را برای فتوشاپ صادر کنید و به این ویرایشگر تصویر قدرتمند تغییر دهید تا سایه ها، کیفیت خط، رنگ، بافت و عمق را افزایش دهید. مربی جورج ماستری همچنین نحوه اضافه کردن اثرات آب و شاخ و برگ و نهایی کردن نقاشی را نشان می دهد. در پایان دوره، شما یک تکنیک ارزشمند خواهید داشت که می توانید از آن برای ایجاد نقشه های مفهومی برای معماری یا هر کار CAD دیگری استفاده کنید.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp: Kitchen Design (Mitalearn-86527)

  • 1 ساعت 40 دقیقه
  • مبتدی
  • انتشار: 22 June 2026
  • مدرس: Scott Onstott
درباره این دوره:

آیا به بازسازی آشپزخانه خود فکر کرده اید؟ آشپزخانه رویاهای خود را با SketchUp طراحی کنید. این دوره به شما می آموزد که چگونه با استفاده از "ساده ترین، سرگرم کننده ترین و کاملا رایگان ابزار طراحی سه بعدی در جهان" یک آشپزخانه جدید متناسب با فضای موجود خود طراحی کنید. اسکات اونستوت نشان می‌دهد که چگونه آشپزخانه فعلی خود را مدل‌سازی و تخریب کنید تا فضایی برای طراحی جدید ایجاد کنید، و شروع به اضافه کردن کابینت‌ها، پیشخوان‌ها، لوازم خانگی، وسایل و نورپردازی جدید و همچنین ویژگی‌های مدرن و ضروری مانند جزیره‌ای مستقل کنید. در طول مسیر، نحوه کار با لایه‌ها، گروه‌ها، کامپوننت‌ها، سبک‌ها، صحنه‌ها و مدل‌های آماده SketchUp را از 3D Warehouse یاد خواهید گرفت. تنها چیزی که برای شروع نیاز دارید دانلود یک نسخه رایگان از SketchUp است.

linkedin SketchUp: Modeling Exteriors from Photos (Mitalearn-138343)

  • 2 ساعت 47 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Scott Onstott
درباره این دوره:

این دوره شما را به صورت گام به گام با نحوه استفاده از SketchUp برای ایجاد یک مدل 3 بعدی بافتی از نمای بیرونی ساختمان با استفاده از عکس آشنا می کند. بیاموزید که چگونه از ویژگی های تطبیق عکس برای بهبود و تکامل یک مدل از چندین نقطه نظر استفاده کنید. اسکات اونستوت نشان می دهد که چگونه در حجم ساختمان و شیب های سقف ناهموار باشیم، سناریوهای پیچیده سقف را مدیریت کنیم، مدل را برای مطابقت با دیدگاه ها، کار با بافت ها، استفاده از کتابخانه ای از مواد و موارد دیگر نشان دهیم.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp: Modeling Interiors from Photos (Mitalearn-158845)

  • 1 ساعت 46 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Scott Onstott
درباره این دوره:

مطمئن نیستید که کدام مبلمان با طراحی شما هماهنگ است؟ با SketchUp، یک برنامه مدل سازی سه بعدی، می توانید ایده های معماری و طراحی متریال خود را از سر خود به صفحه نمایش خود ببرید. در این دوره آموزشی، اسکات اونستوت به شما نشان می دهد که چگونه از نسخه حرفه ای SketchUp برای کشف سناریوهای طراحی ممکن با استفاده از عکس ها و مدل های سه بعدی استفاده کنید. اسکات توضیح می دهد که چگونه سیستم مختصات SketchUp را با چشم انداز ضمنی در چندین عکس مطابقت دهید و به شما امکان می دهد از عکس ها برای ایجاد مدل های سه بعدی استفاده کنید. او نحوه مدل‌سازی اشیا مانند شومینه، پنجره‌ها، درها و دیوارها را از مدل‌های عکس، تغییر بافت‌های عکس در SketchUp و روتوش آنها در فتوشاپ و مدل‌سازی اشیاء بافت‌دار جدید را نشان می‌دهد. او همچنین نحوه استفاده از ترکیبی از لایه‌ها، صحنه‌ها و مواد را برای کشف طرح‌های جایگزین نشان می‌دهد.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp: Rendering for Compositing in V-Ray Next (Mitalearn-202263)

  • 1 ساعت 31 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Brian Bradley
درباره این دوره:

هنگام استفاده از V-Ray Next با SketchUp، تکنیک‌های حیاتی برای ایجاد رندر از تجسم‌های سه بعدی خود را در برنامه‌های ترکیبی مانند فتوشاپ بیاموزید. مربی برایان برادلی، عناصر رندر موجود در SketchUp، از جمله رابط کاربری، گردش کار، و گزینه های خروجی را بررسی می کند. سپس نشان می‌دهد که چگونه می‌توان از عناصری مانند Global Illumination، Specular، و Refraction در یک پاس زیبایی اولیه استفاده کرد - رندر اصلی تمام رنگی صحنه شما. در نهایت، یاد بگیرید که چگونه مات ها و بافت های متعدد و دقیق را ارائه دهید. تنظیم عمق و نرخ نمونه خروجی نهایی؛ و از آن رندرهای مات پیچیده در برنامه هایی مانند فتوشاپ برای افزایش سرعت کامپوزیت استفاده کنید.

nn ما خوشحالیم که میزبان این آموزش در کتابخانه خود هستیم.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp: Rendering Using Twilight (Mitalearn-128296)

  • 2 ساعت 29 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Scott Onstott
درباره این دوره:

Twilight یک افزونه رندر محبوب برای SketchUp است. این دوره نحوه کار با Twilight را برای آماده‌سازی و بهینه‌سازی مدل‌های سه بعدی، مواد، نور و محیط‌ها برای رندرینگ واقعی، پس پردازش و انیمیشن توضیح می‌دهد - همه در SketchUp. اسکات اونستوت با نشان دادن نحوه تمیز کردن هندسه و مواد، تنظیم نقشه بافت، اعمال الگوهای Twilight و نوشتن صحنه به شما کمک می کند تا شروع کنید. سپس نشان می‌دهد که چگونه با اضافه کردن نور محیطی، نور داخلی، جلوه‌های ویژه و ترفندهای پس از پردازش که منجر به ایجاد تصاویر زیبا می‌شود، به‌تدریج با واقع‌گرایی افزایش یافته، رندر بگیرید.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp: Rendering with V-Ray 3 (Mitalearn-119303)

  • 4 ساعت 56 دقیقه
  • متوسط
  • بروزرسانی: 21 June 2026
  • مدرس: Brian Bradley
درباره این دوره:

V-Ray 3 for SketchUp دارای فناوری رندر تعاملی است که به کاربران اجازه می دهد بلافاصله پس از تغییرات در مدل، نتایج را مشاهده کنند. در این دوره، برایان بردلی هم به شما کمک می کند تا توانایی خود را در استفاده از ابزارها و ویژگی های موجود در راه حل رندر قدرتمند V-Ray for SketchUp محکم کنید. پس از اینکه برایان شما را با رابط V-Ray آشنا کرد، نحوه اضافه کردن روشنایی به صحنه های خود را با استفاده از ابزارهای نورپردازی همه کاره برنامه نشان می دهد. او نحوه کار با انواع مختلف نور را برای افزودن نور مصنوعی و نور روز طبیعی نشان می دهد. علاوه بر این، او دوربین V-Ray، مواد، انواع نقشه، عناصر رندر، ابزارهای FX و موارد دیگر را پوشش می دهد.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp: Rendering with V-Ray Next (Mitalearn-166342)

  • 4 ساعت 53 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Brian Bradley
درباره این دوره:

ویژگی‌های V-Ray Next، پلاگین رندرینگ را که قدرت رندر کردن طرح‌ها را مستقیماً در داخل SketchUp ارائه می‌دهد، کاوش کنید. مربی برایان بردلی از طریق رابط V-Ray Next برای SketchUp قدم می زند، سپس ابزارها و ویژگی های اساسی را نشان می دهد. برایان همچنین نشان می دهد که چگونه می توان با استفاده از ابزارهای نورپردازی همه کاره، به صحنه ها نور اضافه کرد و چگونه نور مصنوعی و طبیعی را اضافه کرد و با آن کار کرد. علاوه بر این، او دوربین V-Ray، مواد، انواع نقشه، عناصر رندر، ابزار افکت‌ها و موارد دیگر را پوشش می‌دهد.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp: Shadow Studies (Mitalearn-138326)

  • 51 دقیقه
  • متوسط
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Scott Onstott
درباره این دوره:

مطالعات سایه ضروری است، زیرا بازی نور و سایه بر روی سطوح معماری، ادراک زیبایی شناختی را نشان می دهد، با افزایش گرمای خورشیدی ارتباط دارد، بر نحوه استفاده ما از فضاهای عمومی تأثیر می گذارد، بر خواص همسایه تأثیر می گذارد، و بر اینکه چرا ممکن است یک سایت خاص را انتخاب کنیم، تأثیر می گذارد. در این دوره آموزشی، نحوه رویکرد به مطالعات سایه با استفاده از SketchUp، برنامه محبوب مدل سازی سه بعدی را بیاموزید. مربی اسکات اونستوت با بررسی چگونگی روشن شدن نور خورشید زمین در عرض‌های جغرافیایی و نیمکره‌های مختلف و توضیح اینکه چرا انقلاب‌ها و اعتدال‌ها زمان‌های کلیدی سال برای تجزیه و تحلیل هستند، شروع می‌کند. سپس، او نحوه ایجاد مجموعه ای از ابزارهای کمکی سه بعدی را بر اساس ارتفاعات و آزیموت های خورشیدی خاص یک سایت نشان می دهد. او در ادامه از این ابزارها برای طراحی سایبان استفاده می کند که در تابستان سایه ایجاد می کند و در زمستان نور را به داخل می دهد. علاوه بر این، او نشان می‌دهد که چگونه می‌توان یک مدل انبوه را مکان‌یابی و جهت‌گیری مجدد کرد، صحنه‌ها را در زمان‌های کلیدی روز و فصول سال ذخیره کرد، و یک مطالعه سایه متحرک تایم لپس را تولید کرد.

مهارت‌های مرتبط

linkedin SketchUp: Tips & Tricks (Mitalearn-114594)

  • 7 ساعت 32 دقیقه
  • متوسط
  • بروزرسانی: 28 June 2026
  • مدرس: George Maestri
درباره این دوره:

نحوه استفاده موثرتر از SketchUp را کشف کنید. در این دوره، جورج ماستری طیف گسترده ای از موضوعات را پوشش می دهد و نکاتی را به اشتراک می گذارد که می تواند به شما کمک کند از این برنامه قدرتمند برای ایجاد کارآمد و سریع مدل های سه بعدی دقیق استفاده کنید.

مهارت‌های مرتبط

linkedin Sky Yogi: Relax and Stretch for a Better Flight (Mitalearn-225128)

  • 1 ساعت 19 دقیقه
  • مناسب همه
  • انتشار: 21 June 2026
  • مدرس: Desk Yogi
درباره این دوره:

هر بار که پرواز می کنید آرام باشید، کشش دهید و نفس راحتی بکشید. در این دوره، تمرینات ساده ای را یاد بگیرید که می تواند به شما کمک کند بدن خود را بیدار کنید، با جت لگ مبارزه کنید و حتی در تنگ ترین پروازها آرام و متمرکز بمانید. مربیان Desk Yogi تکنیک‌هایی را توسعه داده‌اند که می‌توانید روی صندلی خود اجرا کنید، از جمله تمرینات کششی برای بالاتنه، استراتژی‌هایی برای مبارزه با سفتی و درد عضلات، و حرکاتی که برای کمک به تسکین سفت شدن گردن طراحی شده‌اند. نحوه مبارزه با اضطراب پرواز با یک سری تمرینات تنفسی، یادگیری حرکات کشش کمر و باسن و موارد دیگر را بیاموزید.

توجه: این دوره توسط یوگی روی میز.

دوره‌های پیشنهادی