اصول ارگونومی را بیاموزید: ایجاد یک محیط کار سالم. بیاموزید که چگونه تجهیزات را روی میز خود تنظیم کنید تا راحت باشید و از صدمات رایج جلوگیری کنید. در این دوره، متخصص ارگونومی معتبر Barb Phillips نشان می دهد که چگونه صندلی خود را به درستی برای نوع بدن خود تنظیم کنید و فرصت های بیشتری برای کار ایستاده پیدا کنید - حتی بدون میز ایستاده. او توضیح می دهد که چگونه از فشار گردن جلوگیری کنید، به چشمان خود استراحت دهید و از ستون فقرات خود برای جلوگیری از کمردرد محافظت کنید. به علاوه، یاد بگیرید که چگونه از لپ تاپ خود برای مزیت ارگونومیک خود استفاده کنید. Barb در مورد موقعیت صفحه کلید و مانیتور، قرار دادن صندلی، روشنایی، تنظیمات دما و موارد دیگر توصیه هایی ارائه می دهد - راه حل های سریعی که هر کسی می تواند برای کاهش فوری درد و ناراحتی انجام دهد.

nn

وقتی زمان زیادی را صرف تماشای صفحه نمایش می کنیم، گردن ما بیشترین استرس را تحمل می کند. استراحت بهترین راه حل است، اما گاهی اوقات ما نمی توانیم آفلاین باشیم. خوشبختانه، با اصلاحات ساده در وضعیت بدنی و عادات تایپ خود، می توانید آسیب این ناحیه حساس را از بین ببرید. با دکتر باکستر بل همراه باشید تا در این سری از تمرینات ورزشی به تسکین و پیشگیری از گردن درد کمک کنیم. راه مناسب برای کشش کمر و گردن، بلند کردن عضلات گردن و چرخش بالای گردن، عمیق‌تر کردن نفس و جریان خون در بدن را کشف کنید. به علاوه، یک تمرین ساده را یاد بگیرید که برای گردن و مچ دست شما مفید باشد.

nn