اضطراب عملکرد می تواند یک حریف سرسخت باشد، چه یک ورزشکار حرفه ای، جراح، فروشنده یا دانشجو باشید. نحوه برخورد شما با فشار در زمان‌های بحرانی اغلب تعیین می‌کند که آیا قرار است موفق شوید یا شکست بخورید. ریک پترسون، مربی معتبر بازی بیسبال در لیگ برتر برای سال‌ها، کتابی در مورد غلبه بر موقعیت‌های سخت و پر استرس نوشت. این خلاصه صوتی از getAbstract نکات برجسته را بررسی می‌کند. فلسفه پترسون که با کارشناس توسعه رهبری جود هوکسترا توسعه داده شده است، از «فریم‌بندی مجدد»، توانایی نگاه متفاوت به موقعیت و اجتناب از ارعاب، و «تکه کردن» استفاده می‌کند و چالش‌های دلهره‌آور را به قطعات کوچک‌تر تقسیم می‌کند. getAbstract معتقد است که این راهنمای عملی و روشنگر می تواند به شما کمک کند رویدادها را به گونه ای تفسیر کنید که تهدیدها را به چالش و چالش ها را به فرصت تبدیل کند.

این خلاصه کتاب صوتی توسط getAbstract a>، بزرگترین ارائه دهنده خلاصه کتاب های تجاری در جهان. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

با استفاده از این تکنیک‌های خود ماساژ و طب فشاری توسط مربیان دسک یوگی، تنش را از بین ببرید و خستگی عضلانی را در هر زمانی در طول روز کاری از بین ببرید. هنگامی که نیاز به استراحت دارید، این تمرینات ساده به شما این امکان را می‌دهند که تنش ماهیچه‌ها و مفاصل خود را بدون ترک صندلی اداری کاهش دهید. تکنیک هایی را برای تسکین درد دست و مچ دست که در اثر استفاده از کامپیوتر در طول روز ایجاد می شود، بیاموزید. دستورالعمل های گام به گام در مورد چگونگی پیدا کردن نقاط فشار مناسب در بازوهای خود را برای ماساژ آرامش بخش دریافت کنید. بعلاوه، نحوه کاهش تنش و سردرد را با ماساژ ملایم صورت، تسکین پاهای درد در حالی که پشت میزتان می‌نشینید، و استفاده از توپ تنیس برای افزایش اثربخشی حرکات کششی خود بیابید.

توجه: این دوره توسط یوگی روی میز ایجاد و تولید شده است.

آیا در زندگی حرفه ای و خانوادگی خود دستکاری می کنید، برای همکاران غایب خود سستی می کنید و نگران امنیت شغلی خود هستید؟ خیلی زیاد است، و اگر مراقب نباشید، فرسودگی شغلی ممکن است ادامه پیدا کند. در این دوره آموزشی فقط صوتی که از پادکست مدرسان مدرن اقتباس شده است، ریچل کوک به شما می آموزد که چگونه از خود در برابر فرسودگی محیط کار و احساس غرق شدن، بدون توجه به شرایط شخصی خود محافظت کنید. راشل به شما کمک می کند تا این ایده را که فرسودگی شغلی اتفاق می افتد عادی سازید و ابزارهای کلیدی برای حمایت از خود و همکارانتان در زمان های چالش برانگیز فراهم می کند. او نشانه‌های رایج فرسودگی شغلی را شناسایی می‌کند و تاکید می‌کند که چگونه می‌توانید با خودتان تماس بگیرید. او همچنین تغییرات عملی را که می توانید در محل کار و خانه ایجاد کنید، و همچنین منابع مفید و موجودی که می توانید از آنها استفاده کنید، به اشتراک می گذارد.n ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 استرس، اضطراب، فرسودگی شغلی، بیش از حد، و عدم درگیری همگی به عملکرد سیستم عصبی شما مرتبط هستند. یادگیری نحوه کار در سطح سیستم عصبی می تواند به شما کمک کند تا بهترین خود را در برابر چالش هایی که روزانه با آن روبرو هستید، بیاورید. در این دوره، کارشناس جسمانی و مربی جی فیلدز، تمرینات ساده ای را برای تنظیم سیستم عصبی خودمختار آموزش می دهد که به طور ناخودآگاه واکنش ذهن و بدن شما به استرس را کنترل می کند. اگرچه این دوره به طور جادویی دنیا را به مکانی کم استرس تبدیل نمی کند، اگر درس هایی را که جی ارائه می دهد به کار ببرید، یک سیستم عصبی خواهید داشت که به شما کمک می کند تا با آرامش و وضوح بیشتری با چالش ها روبرو شوید.

با تغییر نحوه تفکر ما در مورد تصمیم گیری تحت فشار، می توانیم حتی در مواقع بحران، رهبران موثری باقی بمانیم. در این دوره آموزشی، بکی سالتزمن نحوه استفاده از استرس را به نفع خود به اشتراک می‌گذارد و فشار را به کار می‌گیرد تا زمانی که باید به گزینه‌ها فکر کنید و تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید، به جای اینکه علیه شما کار کنید. او توضیح می دهد که چگونه می توان گزینه های پنهان را کشف کرد، نتایج بالقوه را در نظر گرفت و با تصمیم گیری به جلو رفت. نحوه محاسبه هزینه ها را بیابید، از دام تصمیمات مبتنی بر اجماع اجتناب کنید و با موفقیت قضاوت کنید. در نهایت، او به شما کمک می کند تا از تبدیل شدن استرس به دشمن تصمیمات خوب جلوگیری کنید.

آیا احساس می کنید با بالاترین پتانسیل خود هماهنگ هستید؟ نفس کشیدن یک تمرین قدیمی برای آرام کردن ذهن و بدن است. این دوره تنفس به شما کمک می کند تا تنش های سنگین را پاک کنید، پاک کنید. یاد بگیرید چگونه تنفس خود را کنترل کنید تا کسالت را کاهش دهید، افکار پراکنده را متمرکز کنید، فشار را کاهش دهید، بی حالی را کاهش دهید، غم و اندوه را کاهش دهید و ذهن پریشان را رام کنید. هر تمرین باید به شما کمک کند تا سلامت ذهنی و جسمی خود را بهبود ببخشید و به یک وضعیت ذهنی واضح تر و متمرکزتر دست یابید — فقط در چند لحظه.

nn ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

احساس غرق شدن امری رایج است. این نشانه آن است که زمان و انرژی شما از توانایی شما برای کنار آمدن با آنها فراتر رفته است. گاهی اوقات غرق شدن موقتی است. در موارد دیگر، می تواند منجر به فشار و فشار مداوم و ناسالم شود. خبر خوب این است که با یک طرز فکر صحیح می‌توانید کاری کنید که غیرقابل مدیریت دوباره احساس شود که قابل کنترل است. در این دوره از متخصص استرس و مربی عملکرد، هایدی هانا، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه آن احساس غرق‌شده را شناسایی کرده و بر آن غلبه کنید—تا بتوانید در مواجهه با هر چیزی که برایتان پیش می‌آید متمرکز، سازنده و تحت کنترل باشید. کشف کنید که چگونه می توانید مدار استرس را مختل کنید، احساسات آرام و مثبت را پرورش دهید، و گام های کوچک و ناقص را به سمت حل بردارید. هایدی همچنین نکاتی را برای تشخیص و جلوگیری از سرکوب شدن ارائه می دهد، بنابراین دفعه بعد که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، از کنترل خارج نشود.

تکنیک های عملی و مبتنی بر شواهد را بیاموزید تا به شما کمک کند تا بدون توجه به فراز و نشیب ها، کنترل بیشتری بر کیفیت زندگی کاری روزانه خود داشته باشید. نویسنده پرفروش، کارولین وب، به طور مختصر به علم رفتاری می پردازد که توانایی شما را برای انجام بهترین عملکرد و احساس در بهترین حالت خود هدایت می کند، سپس هفت عنصر سازنده یک روز خوب در کار را پوشش می دهد: اولویت ها، بهره وری، روابط، تفکر، نفوذ، انعطاف پذیری و انرژی. . هر بلوک ساختمانی شامل تکنیک‌های تکمیلی است که می‌تواند در هر زمینه حرفه‌ای مورد استفاده قرار گیرد، با توضیحات واضح و قابل دسترس از علم نهفته در اثربخشی هر ابزار و همچنین راهنمایی گام به گام در مورد نحوه استفاده از آنها در زندگی واقعی. با الهام از و بر اساس کتاب پرفروش جهانی Caroline چگونه یک روز خوب داشته باشیم، تکنیک های این دوره توسط بیش از 100 هزار نفر در سراسر جهان آزمایش و آزمایش شده است.

 فرسودگی شغلی اغلب نتیجه کار بیش از حد فرض می شود. اما این فقط تا حدی درست است - فرسودگی تنها یک جنبه فرسودگی شغلی است. در این دوره فقط صوتی، در مورد عواملی که باعث این احساس طاقت فرسا از خستگی، بدبینی و ناکارآمدی می شوند، بیاموزید. چگونه می توانید از بروز فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. و چه کاری می توانید برای بهبودی از آن انجام دهید. دکتر Jacinta M. Jiménez ناهماهنگی‌های کلیدی را که معمولاً باعث فرسودگی شغلی می‌شوند، و همچنین نحوه استفاده از چارچوب PULSE برای هدایت بهبودی را توضیح می‌دهد. او همچنین چند عادت آسان برای کمک به شما در ایجاد انعطاف پذیری به اشتراک می گذارد، اینکه چگونه کمک به دیگران می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را درمان کنید و چگونه با کنجکاوی بر افکار منفی غلبه کنید.n الف>. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

 در این دوره ، دکتر Yvette Martinez-Vu زبان آموزان را از طریق استراتژی های عملی برای کاهش استرس و تقویت بهره وری راهنمایی می کند. او روشهای مؤثر را برای ساده سازی گردش کار ، مدیریت استرس و پرورش عادت هایی که باعث تقویت مقاومت و رشد مداوم می شود ، آموزش می دهد. در پایان این دوره ، شما قادر خواهید بود استراتژی های شخصی را برای افزایش سازمان خود بدون اینکه غرق شوید ، تدوین کنید.

 چه در حال برنامه ریزی یک پروژه بزرگ با ضرب الاجل محدود یا ارائه یک ارائه مهم باشید، دو چیز معمولا درست است: باید آن را از پارک خارج کنید و سطح استرس شما هرگز بالاتر نبوده است. خوشبختانه، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهینه سازی عملکرد خود در مواقع استرس انجام دهید. در این دوره، به مربی بیل ویلیامز بپیوندید تا به بررسی این موضوع بپردازد که وقتی تنش و عملکرد بالا همپوشانی دارند چه اتفاقی می‌افتد.

ابتدا، بیل توضیح می‌دهد که «عملکرد بالا» در این زمینه به چه معناست و عادات افراد با عملکرد بالا را تعریف می‌کند، از جمله اینکه چگونه افراد استرس را مدیریت می کنند بیل در ادامه ابزارهایی را برای همسویی بدن، ذهن و محیط خود به اشتراک می گذارد تا بتوانید در هر شرایطی به طور مداوم ارائه دهید. شما این دوره را با استراتژی هایی برای تقویت اعتماد به نفس و ایجاد عادات با کارایی بالا ترک خواهید کرد - حتی زمانی که خطرات زیاد است.

این دوره توسط Madecraft. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود میزبانی می کنیم.

 

استرس نباید چیز بدی باشد - همه چیز به نحوه مدیریت آن بستگی دارد. در این دوره آموزشی از Headspace، یک پلتفرم پیشرو برای سلامت روان، تمرینات سریع و قابل انجام در هر مکانی را یاد خواهید گرفت تا هر زمان که نیاز دارید از روز یک قدم به عقب بردارید، به آنها تکیه کنید. هر درس و مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی طراحی شده است تا به شما کمک کند با لحظه کنونی خود ارتباط بیشتری برقرار کنید - چه در دفتر، چه خانه یا هر جایی در این بین.

در مدیتیشن جدید هستید؟ مشکلی نیست. این ترکیبی از تمرین‌های ویدیویی و صوتی شما را در هر مرحله راهنمایی می‌کند، که برای مبتدیان عالی است.

این دوره توسط Headspace ایجاد شده است. ما خوشحالیم که میزبان این آموزش در کتابخانه خود هستیم.

 

آیا سعی می‌کنید استرس را به حداقل برسانید و شغلی هدفمندتر و شاد ایجاد کنید؟ در این دوره آموزشی، مربی آندریا بونیور مروری بر راهبردهای عاطفی، رفتاری و شناختی برگرفته از روانشناسی مثبت گرا ارائه می دهد، شاخه ای محبوب از روانشناسی که بر آنچه به افراد کمک می کند تا پیشرفت کنند تمرکز دارد.

روش های اثبات شده برای حذف را کاوش کنید. انتظار دارید که باید خوشحال باشید، همه احساسات خود را بپذیرید (نه فقط احساسات مثبت)، و با قدردانی واقعی با دیگران ارتباط برقرار کنید. در طول مسیر، آندریا نکات و تکنیک‌هایی را برای گنجاندن ریسک‌پذیری خلاقانه و ذهن‌آگاهی در سناریوهای کاری روزمره به اشتراک می‌گذارد، بنابراین می‌توانید روی آنچه واقعاً مهم است متمرکز بمانید - به طور فعال در نقش خود شکوفا شوید.

 در یک نظرسنجی اخیر گالوپ بهزیستی در محل کار، تنها 33 درصد از کارمندان گزارش دادند که در رفاه کلی خود موفق هستند و نیمی از نیروی کار استرس مداوم در زندگی خود را گزارش کردند. استرس مزمن می‌تواند سلامت و رفاه شما را مختل کند و شما را در برابر افسردگی، بیماری و دوری از کار، خانواده و زندگی آسیب‌پذیرتر کند. در این دوره، دکتر لورن هاجز، متخصص عملکرد انسانی، پیشرفت‌های اخیر در علوم اعصاب استرس را به اشتراک می‌گذارد، که بینش‌های جدیدی را کشف کرده است که می‌تواند به ما در مدیریت بهتر، افزایش استرس برای رشد و احتمالاً کاهش خطر فرسودگی شغلی کمک کند. با علم استرس و چگونگی شناسایی شخصیت استرس زا آشنا شوید. آیا شما یک مبارز، دونده، نگران، فریزر، خوشحال کننده، یا رونق هستید؟ دریابید که چگونه شخصیت استرس زا شما ممکن است مکمل یا در تضاد با دیگران باشد. سپس راه هایی برای تبدیل بینش جدید خود به عمل با "تنظیم مجدد استرس" بیابید.

غرق شدن کار زیادی برای انجام دادن نیست. نمی داند از کجا شروع کند بیاموزید که چگونه بدون احساس غلبه، کارهای بیشتری انجام دهید. در این دوره، که از پادکست محبوب چگونه در شغل خود عالی باشید اقتباس شده است، میزبان پیت موکایتیس با تانیا دالتون، مدیر عامل شرکت مصاحبه می کند. تانیا برداشت روزانه خود را از بازدهی بیشتر ارائه می دهد، که شامل کشف کردن و تمرکز روی علایق خود به جای آتش دیگران است. او مشخص می‌کند که واقعاً غرق شدن از کجا می‌آید و توضیح می‌دهد که چگونه سه جزء ستاره شمالی شخصی خود را بسازید. بعلاوه، فواید یک تخلیه مغزی دوهفته‌ای را بیاموزید تا لیست وظایف خود را با دید پرنده ببینید و روی چیزهایی تمرکز کنید که بیشترین اهمیت را دارند.nn الف>. ما خوشحالیم که این آموزش را در کتابخانه خود ارائه می دهیم.

زمانی را برای تناسب اندام پیدا کنید. یوگا و تمرینات کششی ساده را که می توانید پشت میز خود انجام دهید، یاد بگیرید. مربیان دسک یوگی ژست‌های یوگای سنتی را به تمرین‌هایی تبدیل کرده‌اند که برای دفتر کار مناسب است. حرکات کششی، خم شدن و تمرینات اساسی را یاد بگیرید که به شما در بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات و مفاصل، افزایش جریان خون و حفظ قدرت و انرژی در طول روز کمک می کند. این سرمایه گذاری ساده روزانه در بدن شما - برنامه ای که می توانید در تعطیلات ناهار خود تکمیل کنید - شما را در طول هفته کاری و بعد از آن ادامه خواهد داد.

توجه: این دوره توسط یوگی روی میز.

در این دوره ، دکتر ماریل بوکا به شما کمک می کند تا درک کنید که استرس چیست ، مثبت در مقابل استرس مضر و رابطه استرس و عملکرد. او تکنیک هایی را برای کاهش سطح استرس ، اتخاذ یک ذهنیت تقویت کننده استرس و سایر تکنیک ها برای مدیریت استرس در هر دو کوتاه مدت و بلند مدت ، از جمله قدرت روابط در کاهش استرس ، توسعه مرزهای کاری و تغییر سبک زندگی می آموزد. سرانجام ، دریابید که چگونه مهارت ها و تکنیک ها را از این دوره به یک برنامه شخصی برای مدیریت استرس سنتز کنید.

در این دوره ، هایدی هانا ، یک متخصص استرس و مقاومت در سطح جهانی و دکترا ، بحث می کند که دقیقاً استرس چیست ، چگونه می توانید خود را برای استفاده از استرس به روش های مؤثرتر آموزش دهید و چه مدیران می توانند برای کاهش استرس کارکنان در هنگام تجربه یک سازمان ، زمان دشواری را انجام دهند. بیاموزید که چگونه می توانید با ارزیابی و تنظیم آن ، از استرس استفاده کنید ، و همچنین آنچه شما به عنوان یک مدیر می توانید برای ایجاد یک محیط و سبک ارتباطی انجام دهید که به اتصال کارمندان به تصویر بزرگتر کمک می کند. هنگامی که این دوره را تمام کردید ، می فهمید که چگونه استرس را به نفع خود در محل کار اعمال کنید.

 ما تقریباً 70 درصد از زندگی خود را در محل کار می گذرانیم. پس جای تعجب نیست که چرا مشاغل ما یک جنبه تعیین کننده از هویت ما هستند. خطر این است که اجازه دهید کار به آن چیزی که هستید تبدیل شود. وقتی بیش از حد احساسی روی کار سرمایه گذاری می کنید، ممکن است شکست ها، چالش ها و بازخوردها را شخصاً بپذیرید. در این دوره، Melody Wilding به شما نشان می دهد که چگونه می توانید احساسات خود را در مورد کار به طور مؤثرتری مدیریت کنید. او به شما طرز فکرها و ابزارهای جدیدی را می آموزد تا عزت نفس خود را از شغلتان جدا کنید تا بتوانید اعتماد به نفس و تعادل بین کار و زندگی را افزایش دهید. ملودی همچنین تکنیک‌هایی را به اشتراک می‌گذارد تا به لحظاتی که متوجه می‌شوید نسبت به کار واکنش نشان می‌دهید. با داشتن مرز بین کار و زندگی مبهم‌تر از همیشه و رکوردهای فرسودگی شغلی، با ملودی در این دوره همراه باشید تا راه‌های سالمی برای تنظیم احساسات خود پیدا کنید تا بهتر از استرس‌ها و شکست‌های اجتناب‌ناپذیری که در حرفه‌تان به وجود می‌آیند عبور کنید.

رویکرد جدیدی برای مدیریت رابطه خود با فشار در حین کار با قدرت ذهن آگاهی دریافت کنید. ذهن آگاهی توانایی شما را برای رویارویی با تنش های شغلی که می تواند بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما تأثیر منفی بگذارد، تقویت می کند. در این دوره، استراتژی هایی را دریافت کنید که می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید چه چیزی باعث احساس فشار در شما می شود، چگونه در بدن شما بیان می شود و چگونه می توانید اثرات منفی آن را کاهش دهید. تکنیک هایی را کشف کنید که به شما کمک می کند واکنش های خود را کنترل کنید و از عوامل استرس زا زندگی خود دور شوید. با یادگیری نحوه پاکسازی ذهن و بدن خود از تظاهرات آن، رابطه سالم تری با اضطراب ایجاد کنید. به علاوه، بیاموزید که چگونه از فشار مزمن نشخوار فکری اجتناب کنید و مراقبه را به عنوان یک عادت در زندگی خود ادغام کنید.

این دوره توسط Chill Anywhere ایجاد شده است. ما خوشحالیم که میزبان این آموزش در کتابخانه خود هستیم.